unoszenie sztangi

[...] na ławce 4x10 oswodzenie 4x10 Triceps-popmki 4x10 francuskie 4x10 Dwugłowy-Uginanie podudzi leżąc 4x10 Czworogłowy-Przysiady 4x10 Wyprosty 4x10 Brzuch-brzuszki 4x10 unoszenie nóg do klatki 4x10 Problem polega na tym iż przez 3 miesiące było widać efekt,a ostatnio nic nie widzę/żadnych efektów.(Mam białko nocne,BCAA i Carbo) Proszę o [...]

DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangą skos 4x10-8 2. Wyciskanie żółtnierskie 4 x 10-8 3. Dipsy 5 x max 4. Super seria unoszenie bokiem + w przód 5 x max ( sztangi pozajmowane) 5. Wyciskanie francuzkie 3 x 12-10 6 Pompki tyłem 3 x 12-10 + kaptur 4 x max DIETA Na zrzucie. Nie czuje braku węgli to wiadome. Celuje za 4 dni, że da się to odczuć. 1. [...]

WPISKA BARKI: Wyciskanie Sztangi z przed glowy 65x10 70x8 75x8 77.5x6 Wyciskanie hantelek 25x10 28x10 30x8 Unoszenie hantelek na boki 14x10 16x8 16x8 Podciaganie sztangi do brody 40x10 45x10 51x8 TRICEPS Wyciskanie wasko 55x10 62.5x10 70x8 76x8 Uginanie francuskie sztanga 34x10 38x10 41x8 Pompki w podporze tylem 10x3 SUPLEMENTACJA: Trec Whey 100 [...]

Trening poniedziałkowy (28.01.2013) Klata + Biceps Wyciskanie hantli na płaskiej 25kg x 12 29kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Wyciskanie sztangi skok góra 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 10 Rozpiętki na maszynie 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 Unoszenie hatnli w przód 7kg x 12 7kg x 12 8kg x 12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 30kg x 12 [...]

[...] pokazał 44,a w lewej 43,5 .Poniżej rozpiska treningowa: BARKI: -wyciskanie zza głowy 4x10 -podciaganie sztangi łamanej do brody 4x15 -wyciskanie przodem na atlasie 4x15 -unoszenie płaszczki przodem 4x20 -wymachy hantlami na boki 4x12 BICEPS -biceps na atlasie w ciągłym napięciu 4x15 -w oparciu o kolano 4x10 -stojąc na łamanym mega serie 4x15 [...]

[...] 1.wyprosty nóg 2.Przysiady ze sztangą (szmit) 3.przysiady(hak) 4.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 5.Wspięcie palców siedzią 2 1.Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 2.unoszenie bokiem na wyciągu linkowym 3.Podciąganie sztangi do brody 3. 1.szrugsy na maszynie III 1Klata ,2Triceps 1 1. wyciskanie na skosie (szmit) głowa w górę [...]

[...] nadgarstków nachwytem 10/10/10 4 dzień barki nogi brzuch -przysiady ze sztanga 12/8/6/4/2 -wspięcia na palce 10/10/10 -wyciskanie na barki stojąc/siedząc 10/8/6/4 -unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 10/10/10 -unoszenie ramion w przód stojąc 10/10/10 -szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 -brzuszki 40/40 -ściąganie kolan do klatki w [...]

Ulozylem cos takiego: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6 Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z [...]

[...] 3 x 10-8 uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-8 wyciskanie francuskie 2 x 10-8 +łydki B martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-6 podciąganie na drążku 3 x max wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 10-8 unoszenie ramion bokiem w górę 3 x 12-10 uginanie młotkowe 2 x 10-8 wyciskanie francuskie siedząc 2 x 10-8 +brzuch Masz gotowca =D

[...] to równie dobrze i rozpiętki by mogły być jako izolacyjne uginanie z supinacja na skosnej lawce 2x francuzy 2s a prio: wyciskanie sztangielek 3x seria łączona z unoszenie ramion w przod 3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Skoro robisz tylko to w oddzielny dzień, to możesz zwiększyć nawet ilość serii o jedną Albo zrób [...]

Cyclone nie cwicze barkow bo jak bym cwiczyl to bym wygladal na bardziej po***anego niz jestem A na powaznie to podstawowe tylko ciezary duze. Wyciskanie sprzed glowy. unoszenie hantli bokiem, podciaganie sztangi do brody, POdstawy Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-03-18 23:41:55

[...] bylo zle, za nisko opuscilem, praktycznie na brzuch. Natomiast kwestia dynamiki to juz chyba co kto potrzebuje. Ja stosuje wolne opuszczanie, pauze w pozycji na dole i unoszenie na tyle szybkie, na ile sily pozwalaja. Generalnie lawka to moj najslabszy boj, dlugi czas wcale jej nie robilem, skupilem sie na OHP i dipach. Nie lubie tego [...]

A 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2. Podciąganie 2s 3. Grzbiety 2s 3s 4. Prostowanie nóg w siadzie 2s zmien na przysiad 5. Wspięcia na palce 2s na koniec treningu 6. Wyciskanie hantli 2s 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 3s Brak tricepsa? B 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wiosłowanie [...]

No proszę, jaka ładna okrąglutka pupka się zrobiła :-D Tak myślę i myślę i wymyśliłam ;-) Trening na siłowni taki jak do tej pory. Oraz: Lekko zmodyfikowany trening konkursowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę [...]

proszę o sprawdzenie mojego planu a także umieszczenie w ćwiczeniach powtórzeń (jak już wcześniej napisałem jestem zielony w tym) mój cel to siła >Poniedziałek: KLATA 1)Płasko sztangą 2)Skos sztangą 3)Rozpiętki TRICEPS 1)Pompki na poręczach 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym >Środa: PLECY 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Modlitewnik 3x12 Brama 2x12 Wt/Śr Nogi Przysiady 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 [...]

Jesli chodzi o progresje zobacze w czwartek przy treningu bo nie robiłem ostatnio z progresja tylko 5x5. Jesli chodzi o ogolna progresje to przykladowo Przysiad powoli idzie okolo 5kg w seriach co 3 tygodnie. A np. W martwym w styczniu moj max 125kg a jakis miesiac temu 150 poszlo. Jesli chodiz o plan to podzielony sila hipetrofia przod tyl 1 [...]

[...] 10/10/10 W plecach to w tych dwóch ćwiczeniach po seri mniej a dodać do tego wiosłowanie 12/10/8 i martwy ciąg 10/10/10 w bicepsie odjąć po seri z tych dwóch ćwiczeń i dodać uginanie ramion ze suplimacją nadgarstka 10/10/10 Z barków bym wywalił podciąganie wzdłuż tułowia a dodał unoszenie hantli bokiem w tej samej konfiguracji Nogi nawet ok

PIĄTEK Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 1ser. | 20pow. | Max. 40sek odpoczynku | 2ser. | 15pow. | Max. 40sek odpoczynku | 3ser. | 13pow. | Max. 30sek odpoczynku | 4ser. | 12pow. | Max. 30sek odpoczynku | 5ser. | 11pow. | Max. 20sek odpoczynku | Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1ser. | 19pow. | Max. 20sek odpoczynku | 2ser. | 17pow. | [...]

Czyli ten trening? Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy [...]